Чтобы хорошо себя чувствовать, всем нам, независимо от возраста, следует быть физически активными. Сегодня многие люди мало двигаются. Почему физические упражнения так важны? 

Физическая активность поможет вам:

✓ Иметь хороший сон.

✓ Сохранять подвижность.

✓ Не терять прочности костей и мышц.

✓ Похудеть или поддерживать нормальный вес.

✓ Уменьшить вероятность депрессии.

✓ Снизить риск преждевременной смерти.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то у вас увеличивается риск:

✓ Сердечных болезней.

✓ Диабета второго типа.

✓ Высокого кровяного давления.

✓ Высокого уровня холестерина.

✓ Инсульта.

Прежде чем заняться каким-то видом физической активности, примите во внимание свой возраст и состояние здоровья. Не мешало бы посоветоваться с врачом.

По мнению многих специалистов, дети и подростки должны заниматься умеренными или интенсивными упражнениями по крайней мере 60 минут каждый день. Взрослым следует еженедельно заниматься два с половиной часа умеренными упражнениями или 75 минут интенсивными упражнениями.

Выберите занятия, которое приносит вам удовольствие. Это может быть горные лыжи, сноуборд, баскетбол, теннис, футбол, быстрая ходьба, езда на велосипеде, садоводство, рубка дров, плавание, гребля, бег или любой другой вид нагрузки.

Как определить, какие упражнения являются умеренными, а какие - интенсивными? Обычно при выполнении умеренных упражнений человек потеет, а во время выполнения интенсивных упражнений ему трудно вести разговор.