"Мягкое приземление"

Йога учит быть осторожными в отношении к своему телу, особенно к суставам и позвоночнику. Во время бега очень важно делать каждое приземление стопы максимально мягким и равномерным: нужно приземляться не на пятку и не на носок, а на всю плоскость стопы.

Кроме того, обратите особое внимание на выбор качественной спортивной обуви, предназначенной специально для бега, а также остерегайтесь бетонных и очень твердых асфальтированных дорог. Лучше всего для бега подходят специальные дорожки с упругим резиновым покрытием (бывают на стадионах) или грунтовые дороги в парках и лесах.

Разогрев и успокоение

Перед бегом стоит пройтись пешком в течение 5-10 мин, сделать минимальную разминку, чтобы размять мышцы ног, рук и спины, а также расшевелить суставы, сделать несколько медленных вдохов-выдохов - и вперед! Пробежав запланированную дистанцию​​, не останавливайтесь резко, пройдитесь быстрым шагом еще несколько сотен метров, постепенно замедляя темп. После бега можно выполнить несколько спокойных упражнений из йоги или просто гимнастики для пресса, развития гибкости и силы в верхней части тела (отжимания).

Отсутствие соревнования

Важный принцип йоги - отсутствие конкуренции. Йога - это работа над собой и с самим собой, личная, даже несколько интимная. Так же должно быть и с бегом. Бегать в компании с кем-то - не слишком хорошая идея, если вы склонны сравнивать себя с другими и стыдитесь быть слабыми. Лучше бегать наедине с собой - тогда у вас точно будет больше шансов действительно наблюдать за своим дыханием, положением тела, мягким приземлением и т.д.

В то же время не стоит ставить к себе слишком высокие требования и соревноваться с самим собой: сильно фокусироваться на собственных достижениях и рекордах. Главный критерий успешной практики бега и залог ваших долгосрочных отношений с этой спортивной активностью - это удовольствие!

Если ради рекордов вы пренебрегаете искренним чувством удовлетворения от легкости, энергичности и приятного ощущения тонуса в своем теле, то это - неверный подход к практике бега. Это уже насилие. В лучшем случае вы очень скоро устанете от такого спорта и прекратите занятия, а в худшем - получите травмы, которые могут проявиться позже.

Прежде чем начать бегать, прочитайте несколько хороших авторитетных статей, где будет подробно рассказываться о том, каким должно быть положение тела во время бега, из каких дистанций и интервалов лучше начинать, что одевать, в какое время лучше бегать и как часто. Если у вас есть смартфон с iOS или Android, скачайте себе приложение, которое будет отслеживать дистанцию​​, которую вы пробежали, продолжительность, скорость и т.д.

Источник: http://fizkultura-na5.ru